Penilaian
Penilaian 90 minit
Lawatan pertama ialah sembilan puluh minit. Kami membaca log anda, kami menjalankan satu set kecil ujian latihan, dan kami meninggalkan anda dengan laporan bertulis serta program permulaan dua minggu. Ia ialah sesi beban dengan papan klip dalam bilik latihan.
Bawa kasut yang anda benar-benar gunakan berlari, empat minggu terakhir latihan jika anda memilikinya, dan kelulusan bertulis daripada doktor atau ahli fisioterapi anda jika pembebanan berat sudah dalam pertimbangan. Jika kelulusan masih menunggu, kami tetap boleh berbincang tentang minggu itu dan berhenti sebelum tahanan berat.
Powerupyourbody ialah studio latihan kekuatan. Kami tidak mendiagnosis atau merawat kecederaan. Kami meminta kelulusan daripada doktor atau ahli fisioterapi anda sebelum kami membebankan anda, dan kami menulis kepada mereka apabila anda mahu kami berbuat demikian.
Jam
Minit demi minit
0–15
Penerimaan dan kelulusan
Kami mula dengan duduk. Jumlah mingguan, bahagian larian jauh, sesi kualiti, beban basikal atau renang, kasut, permukaan, dan bila tendon mula-mula bersuara. Kami membaca surat kelulusan jika anda memilikinya. Jika tanda amaran sudah ada dalam surat itu, kami kekal dengan perbualan dan pembiasaan isometrik sahaja.
15–40
Julat, tahanan dan ujian perlahan
Betis-Achilles, patela, hamstring proksimal atau gluteal — kami kekal dengan tapak yang anda datang, dan kami melirik tapak jiran. Angkat tumit satu kaki sehingga gagal berada di sini apabila Achilles ialah ceritanya. Dinamometri isometrik pertengahan peha atau pegang tangan berada di sini untuk yang lain. Tempo sudah pada metronom supaya nombornya bermakna bulan hadapan.
40–70
Bateri lonjakan, landasan dan footpod
Jika pagi-pagi cukup tenang, kami membuka bateri lonjakan: lonjakan tunggal, lonjakan tiga kali, lonjakan sisi dalam 30 saat. Jika pagi-pagi kuat, kami melangkaunya dan menyatakannya pada laporan. Sampel landasan pendek atau treadmill memberikan kadens dan masa sentuhan tanah apabila anda memakai footpod. Kami tidak mengejar jarak peribadi pada hari pertama.
70–90
Penulisan dan permulaan dua minggu
Anda pulang dengan mengetahui minggu pertama tahanan, angka berat perlahan pertama, dan sesi larian mana yang kekal. Laporan bertulis penuh menyusul dalam dua hari bekerja. Kami menempah ujian semula yang dicadangkan pada minggu 6 jika satu blok berkemungkinan.
Bilik
Peralatan yang kami gunakan
Penilaian menggunakan lantai yang sama tempat anda akan berlatih. Dua rak dan cakera sehingga 200 kilogram sedia menunggu jika kami memerlukan tarikan pertengahan peha. Satu landai angkat betis, satu tikar lonjakan, satu dinamometer pegang tangan dan satu metronom merangkumi ujian tendon. Landasan terawat 18 meter dan treadmill dengan kawalan kecerunan merangkumi sampel larian.
Jika anda memiliki footpod, bawalah; kami lebih suka menggunakan peranti biasa anda daripada mencipta yang baharu. Jika tidak, kami tetap memerhati kualiti sentuhan dengan mata dan kami tetap menulis isyarat kadens. Kami tidak menggunakan peralatan pengimejan. Tiada ultrasound dalam bilik.
Bawa pulang
Apa yang anda bawa pulang
- Laporan bertulis: ujian yang kami jalankan, angka yang kami rekod, dan peraturan 24 jam yang kami mahu anda gunakan.
- Program permulaan dua minggu tahanan isometrik dan, apabila kelulusan membenarkan, set berat perlahan pertama.
- Kalendar ujian semula dengan tetingkap yang dicadangkan pada minggu 6 dan minggu 12 jika anda kekal untuk satu blok.
- Nota satu halaman yang boleh kami hantar kepada doktor atau ahli fisioterapi anda apabila anda meminta kami menulis.
Bersedia
Cara untuk bersedia
Jangan jalankan sesi berat dalam tempoh 24 jam sebelum anda datang. Larian ringan pencuci tiada masalah; larian jauh, set ambang, atau jam gim yang berat akan mengaburkan bateri lonjakan dan dinamometri. Makan dan minum seperti biasa sebelum sesi pagi yang normal. Kami bermula pada 06:30 atas sebab tertentu dalam iklim ini.
Bawa kasut larian yang anda gunakan untuk kebanyakan kilometer, pasangan kedua jika anda bergilir, dan log latihan dari empat minggu terakhir. Beritahu kami tentang sekatan perubatan, ubat yang mengubah kadar denyutan jantung atau keselesaan tendon, dan sebarang sesi yang pakar klinikal anda sudah larang. Pakai pakaian yang membolehkan anda skuat dan melonjak. Terdapat tempat mandi di tingkat itu jika anda akan ke tempat kerja.
Sempadan
Apa yang kami tidak akan mampu lakukan
Kami tidak akan memberi anda diagnosis. Kami tidak akan memutuskan sama ada imbasan diperlukan. Kami tidak akan merujuk anda untuk pengimejan resonans magnetik atau ultrasound. Surat-surat itu datang daripada doktor. Kami tidak akan menyuntik, melekat pita sebagai rawatan, atau menyuruh anda meninggalkan pakar klinikal yang anda sudah percayai.
Jika cerita yang anda bawa berbunyi seperti koyakan, cubitan betis mendadak, sakit malam yang mengejutkan anda, atau kehilangan kuasa yang belum dilihat pakar klinikal anda, kami menghentikan ujian berbeban dan menghantar anda kembali. Yuran penilaian masih merangkumi masa dan nota bertulis tentang apa yang kami tidak lakukan, dan sebabnya.
Kemudian
Ujian semula pada minggu 6 dan minggu 12
Jika anda kekal untuk blok Kembali Berlari atau luar musim, kami mengulang ujian yang sama pada minggu 6 dan minggu 12. Tujuannya ialah perbandingan dengan penerimaan anda sendiri. Angkat tumit sehingga gagal yang lebih tenang, bateri lonjakan yang lebih kemas, dan graf beban mingguan yang tidak lagi melonjak ialah perkara biasa yang kami harap lihat. Kami tetap membaca skor 24 jam dahulu.
Atlet jarak jauh boleh mengulang sebahagian melalui video: tempo, julat, dan angkat tumit yang dikira. Dinamometri dan bateri lonjakan sebenar masih memerlukan bilik. Kami akan menyatakannya dan bukan berpura-pura kamera telefon ialah dinamometer.
Seterusnya
Simpan sembilan puluh minit itu
Tulis dengan jumlah mingguan anda, kasut dan tarikh tendon mula bersuara. Kami membalas pada hari bekerja dan menawarkan slot 06:30 atau waktu petang. Yuran panduan ialah S$260, dibayar apabila kami menyimpan masa itu.